przed i po siłowni

[...] czy dam rade na studiach z "tym czymś" itd. czyli zaczynam rozmyslac o wszystkim z tym zwiazanym i jest nieciekawie.. a ostatnio coraz czesciej o tym mysle siedze przed kompem i nagle gesia skorka i mysl "znow mi sie nic nie chce itd." wtedy staram sie myslec ze zaraz cos bede robil np. wyjde na dwor i bedzie fajnie itd.. mam [...]

Dobra, ja Ci powiem co robię: jak wracam z siłowni i idę pod górę po schodach kamiennych, to wchodząc robię wspięcia. W domu jak mi się nudzi - stoję w miejscu i robię wspięcia bez obciążenia. Jak siedzę przed kompem - napinam je i również robię wspięcia. Nie przykładam się a rosną. Poczekaj, może ktoś inny ma jakiś ciekawy planik

[...] pleców która ładnie też napompowało. Face pull zastąpiłem unoszeniem w opadzie ze względu na wyciąg który nie ma regulacji wysokości, ładnie wpłynęło inne ćw, ból i pompa przednia. Jeśli chodzi o ostatnie ćwiczenie stwierdzam, że przy unoszeniu talerzami miałem lepsze czucie bocznych. Trening zaliczony do jak najbardziej zaliczonych. Filmy z [...]

[...] skłony w przód na ławce ujemnej z obciążeniem 5x 12 - 7 kg 5. przyciąganie nn na maszynie 3x 15 - 10 kg Suplementacja: 4 g kreatyna po przebudzeniu 3 tabsy berserk labs przed treningiem 4 g kreatyna po treningu Rozciąganko na koniec dosyć intensywane ale głównie skierowane na dolne partie mięśniowe. Odpuściłam full stretching. [...]

No to może inaczej, przedstawie swój plan posilków okolotreningowych(w duzej mierze oparte na artykulach z tego forum) 1-1,5h przed treningiem ryż+jakies zrodlo białka pod koniec treningu shake carbo+wpc godzine do 1,5h po treningu pelnowartosciowy posilek typu makaron piers oliwa warzywa. Czy nie jest tego za duzo w tak krotkim czasie? Tyle ze po [...]

[...] rano,biorę porcje suplementów:5gr.BCAA POWDER,5gr.L-Glutamine Extreme,4 kaps.CM3 i zaczynam gotować jedzonko,200gr.makaronu (na posiłek nr.2&3),100gr.ryżu na posiłek nr.4 przed treningowy,do piekarnika wrzucam 400gr,łososia na 30min.( to na posiłek nr.2&3) W między czasie przygotowuje sobie omleta na pierwszy posiłek,jak już ryż i makaron się [...]

[...] to szaleństwo kompletne :-)) Rano solidny trening nóg zdążyłem zrobić - rozważałem wzięcie taksówki do domu (100m od siłowni mieszkam :))). 1) potreningowo, na mieście przed zakupami -> 150g kury, pestki dyni, pomarańcz, warzywa, oliwa z chilli + sok pomidorowy. 2) po zakupach (~45min później już mnie głód wilczy dopadł... TRENING NÓG dał [...]

/SFD/Images/2016/6/3/5033f48722014bb6873595bab0f5f7ff.png Środowa wypiska. Na siłowni padła klima, było tak duszno, że masakra .. po drugim ćwiczeniu koszulka była do wymiany.. na szczęście zabrałem drugą %-) Nogi dość ostro przetyrane, ale w siadzie dość wyraźnie siła poleciała. Na masie spokojnie 130kg szło, a teraz 110 ledwo. [...]

[...] telefon, żebym przyszedł na boisko, bo będziemy grać w jakimś turnieju czy coś i mamy trening %-) Te interwały jednak dużo dały podczas redukcji, mało kto mnie mógł wyprzedzić, gorzej kondycyjnie wyglądałem po 45min. meczu %-) /SFD/Images/2016/6/29/55bd39408a764ece8e6873bb6e19f29b.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po [...]

/SFD/Images/2016/8/14/a564ad8b7db545b1aff50db427a95be0.png Wczorajsza wypiska. Początkowo na treningu coś mało sił było, ale później jakoś się rozkręciło. Cały czas po treningach mam mega zjazdy, najlepiej bym poszedł spać. Mam nadzieję, że jakoś to ogarnę, bo wakacje się kończą i trzeba będzie się coś jeszcze uczyć wieczorami jak będę wracał z [...]

/SFD/2016/12/29/36c910ba47724a32bad60552cde43cf9.jpg Wtorkowa wypiska. O 11 na siłowni nie było jeszcze dawno tyle osób.. %-) Chyba now-a/y Ja zaczęto już po świętach :D /SFD/2016/12/29/453f4f34c407434aacd5aa9916a9052e.jpg Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D MMB Po treningu Kreatyna WPC BCAA [...]

[...] równiez rozciaganie,pewnie wiesz.. Trening w siłowni zawsze zaczynam od brzucha,traktuje to po trosze jako rozgrzewke to raz a po dwa po treningu z ciezarami jedyne na co mam ochotę to.... prysznic;nie chciałoby mi się go juz męczyć. W domu masz wiele okazji,by go pomęczyc,ja np. przed kazdym prysznicem,kłade recznik na posadzce i jade,ot co..

[...] chocby nie wiem co.W samochodzie slucha medytacji.a jak sie nachlalysmy to taka wegetarianka a objadla sie kebabem i nachlana jezdzila po pubach samochodem.ja ja znam i ona przed nin tak sie zgrywa.I ch...jej w doope,jemu tez.Tylko przykro ze tak pisze a dzis jeszcze do zdiecia mojego ze sztabga ktora podnosilam dodal dokladnie to"what da [...]

[...] sylwetke.a widzialem po zdjeciach ze malo z was cwiczy.mowie oczywiscie o przypadkach w ktorych USG nie wykazuje zmian czyli glownie to jest tluszcz. nie mam zdjecia z "przed"z oczywistych powodow ale mam z "po" z gru 2008.teraz mialem okolo rok rpzerwy w cwiczeniach i troche znow jest horzej z tluszczykiem ale wracam niebawem [...]

Wyobraźcie to sobie łykasz przed siłka porcje pump techa Masz w niej taki skład ze juz po kilkunastu minutach czujesz, ze twoje miesnie zaczynaja sie pompowac. Wchodzisz na silke z mega motywacja i czujesz, ze to bedzie Twoj kolejny "trening zycia" dzieki pump tech'owi. Po kilku ruchach sztangą, widzisz ze te 4g mieszanki chlorowodorku i [...]

Maniek z 20kg nie kombinujmy bo to faktycznie kłopot by był bez siłowni. Padacie po 3min. bo tempa nie rozkładacie tempo 1min. Was wykańcza . Tom ładnie 76x i to przed fasolką i czteropakiem :-D Zadałem kilka pytań ale bez odpowiedzi . To i z rankingiem się wstrzymam bo nie wiem czego się trzymać ?

[...] 2x w tygodniu najczesciej poniedzialek i piatek allahy na wyciagu 4serie po 20powtórzeń ale moim zdaniem jeszcze coś by się przydało :) A Ty w jaki sposób się rozgrzewasz przed właściwym treningiem i wejściem na sprzęt ?:) mi strasznei strzelają stawy barkowe i łokciowe , szczególnie przy cwiczeniach typu wyciskania na klatke piersiową czy [...]

[...] 3x 15 7a. Uginanie nóg na maszynie 3x 15 7b. Unoszenie bioder z nogami na piłce 3x 20 Matko.. dopiero po spisaniu tego wszystkiego widzę jakie to przeładowane i to jeszcze przed oknem żywieniowym %-) ale jakoś mi tak dobrze czas leciał z Lil i fajnie się ćwiczyło. Musiałyśmy się wyszaleć za wszystkie czasy :-) Obciążeń nie wpisuję, bo nawet nie [...]

[...] poczekac do stagnacji, czyli wstrzymania rozwoju sily, masy miesniowej. Teraz konkretnie o redukcji, ktora sobie zaplanowales, dieta nie jest zla, aczkolwiek troszke kuleje, przede wszystkim z posilku potreningowego wyrzuc tluszcze, w przedtreningowym rowniez nie powinno ich byc (chyba ze przerwa od posilku do silowni jest dosyc dluga- kolo [...]

[...] itp? Chciałbym zaznaczyć, że nabawiłem się rozstępów na biodrach, bicepsach i plecach. Z rozstępami zawsze miałem problem, co spowodowało właśnie zbędne kilogramy-strach przed ruchem, który powodował nowe. Zalezy w jakim stopniu to będzie u Ciebie wyglądac, ale nie spowiedziałbym się zbyt dużo skóru, w dodatkuz czasem będą mięśnie więc [...]